归根家园 

归根气功功法

归根气功

　

归根气功动功(练气法)

各节动功练习方法

4. 肾水充盈壮四体

1) 起式或接上节收式。

2) 手按浮球：两臂从前方飘起，张腋曲肘，十指向前，掌心向下。两掌手按浮球三次，上不过肩，下至带下。两掌下按的同时，身体蹲起，幅度逐次增大。

3）横掌过膝：第三次下蹲时，双手横掌过膝，向外下撑开。

4）合气内收：随即合气内收至两腿之间，掌心向后。

5）提升肾气:十趾抓地，大腿内收，提肛收腹，合齿耸肩， 两拳握固直臂上提至耻骨，屈肘继续上提至带脉高度，随着肘的后伸，两拳沿带脉后行至体侧变掌，全身放松。

6）气暖命门：掌对两肾或腰骶部灌气三次，气温煦腰骶、盆腔内脏，透达腹侧。

7）肾气润发、移精补脑：缩项瞪目，两手朝上，沿督脉上行至两肩胛处，双手沿腋下、肩前、颈侧、项后、至脑后，掌心向头，接引上行之气，两掌继续向前运行至上唇，如是往返三次。

8) 天目洞开: 两侧中、食、无名指从印堂穴处向两侧拉开 ，脚跟慢慢踮起。

9) 双风贯耳: 转掌十指向后，双劳宫分别对双合掌贯气， 同时脚跟着地，行开合共三次，气润内耳，开升合曲，掌膝相随。

10) 气沉下田：双掌自脑后捋行，顺头顶，向前、下，双手导气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。双手继下行，意导浊气下行入地下深处。

11）承接式。

12）重复2)~11) 至少2次。

13) 承接式或收式。