练功须知 归根气功 English 


归根家园 

归根气功功法

 

归根气功

基本功法

动功

1.左右运掌上下通

2.脾土运化水谷融

3.肺金吐浊纳清气

4.肾水充盈壮四体

5.肝木条达解气郁

6.心火随意除诸痹

 

 

 

 

 

 

 

归根气功动功(练气法)

各节动功练习方法

4. 肾水充盈壮四体

1) 起式或接上节收式。

2) 手按浮球:两臂从前方飘起,张腋曲肘,十指向前,掌心向下。两掌手按浮球三次,上不过肩,下至带下。两掌下按的同时,身体蹲起,幅度逐次增大。

3)横掌过膝:第三次下蹲时,双手横掌过膝,向外下撑开。

4)合气内收:随即合气内收至两腿之间,掌心向后。

5)提升肾气:十趾抓地,大腿内收,提肛收腹,合齿耸肩, 两拳握固直臂上提至耻骨,屈肘继续上提至带脉高度,随着肘的后伸,两拳沿带脉后行至体侧变掌,全身放松。

6)气暖命门:掌对两肾或腰骶部灌气三次,气温煦腰骶、盆腔内脏,透达腹侧。

7)肾气润发、移精补脑:缩项瞪目,两手朝上,沿督脉上行至两肩胛处,双手沿腋下、肩前、颈侧、项后、至脑后,掌心向头,接引上行之气,两掌继续向前运行至上唇,如是往返三次。

8) 天目洞开: 两侧中、食、无名指从印堂穴处向两侧拉开 ,脚跟慢慢踮起。

9) 双风贯耳: 转掌十指向后,双劳宫分别对双合掌贯气, 同时脚跟着地,行开合共三次,气润内耳,开升合曲,膝相随。

10) 气沉下田:双掌自脑后捋行,顺头顶,向前、下,双手导气沿任脉下行至下丹田,意念稍停片刻。双手继下行,意导浊气下行入地下深处。

11)承接式。

12)重复2)~11) 至少2次。

13) 承接式或收式。


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