归根气功动功(练气法)

归根气功

　

各节动功练习方法

6. 心火随意除诸痹

1) 起式或接上节收式。

2) 左抱球：重心左移，右脚内收至左脚内侧，脚尖点地，呈左抱球式，左手在上。

3) 开胸通痹：a. 右脚前迈，重心前移，两臂分开，右臂前伸外旋，左臂后伸内旋，两臂平直，左脚外撇。同时意想一火球从左手透上臂、穿心、过肺、达右手，目视右手。b. 身后倾，左臂外旋，右臂内旋，火球从右手透上臂、穿心、过肺、达左手，目视左手。c. 身前倾，左臂内旋，右臂外旋，火球从左手透上臂、穿心、过肺、达右手，目视右手。d. 同b. 。

4）回左抱球：左手上卷下扣，右手下搂上托，右脚回收，脚尖点地，同左抱球式。

5）转右抱球：双手抱球下行，经小腹前移至身体右侧，同时右脚向右分开，左脚内扣，重心右移，左脚右并，脚尖点地，呈右抱球式。

6）开胸通痹：同3)，方向相反。

7) 回右抱球：右手上卷下扣，左手下搂上托，左脚回收，脚尖点地，呈右抱球式。

8）开怀纳日：持球下行，左脚分开，右脚内扣，双脚与肩等宽，两手臂分开从体侧伸展向上抬起与肩平，转掌心向前，同时两掌臂尽量向体侧外伸，两中指向后伸，胸稍向前挺起，略停片刻；然后，阳掌，头及上身略后仰（即挺胸），双臂外伸，稍停片刻，作开怀纳日状。

9）日照三田：双臂从体侧托气上举，至两掌相对时，再曲膝灌顶，意经上丹田、中丹田达下丹田（由心至小肠），稍停片刻。然后转掌向前上，两掌指尖相对，托气上举（伸展心经），同时慢慢起身渐至踮足，稍停片刻。再转掌心相对，十指向上，持气球下引，渐合掌，同时慢慢平足曲膝, 引气透巅顶至中丹田，两掌置于胸前膻中处，意想如日照中田，温煦百脉。

10）气灌膻中：两手手指指向前方，先两掌掌根撑开，双臂慢慢胀开，开合三次，向膻中穴或心区灌气，气暖中田，穿心透肺，通达脊背。

11）导气绕舌：阳掌导气绕舌。

12）气沉下田：转掌向下，双手导气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。双手继下行，意想导浊气下行入地下深处。

13）承接式。

14）重复2)~13) 从右起始。（或左、右各起始练习合为一次，整个动作重复三次。）

15）收式。